Ketojenik Diyette En Çok Sorulan Sorular

1. Ketojenik diyet nedir?

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta protein içeren bir beslenme düzenidir. Amaç, vücudu enerji için yağ yakar hâle getirmektir (ketozis).

2. Ketozis ne demek?

Vücudun karbonhidrat yerine yağ yakmaya başladığı metabolik durumdur. Yağlar enerjiye çevrilir, bu da kilo kaybını ve zihinsel berraklığı destekler.

3. Günde kaç gram karbonhidrat almalıyım?

Genellikle 20-50 gram arası net karbonhidrat önerilir. Bu miktar, hedef ve kişiye göre değişebilir.

4. Ne yiyebilirim?

• Et, tavuk, balık

• Yumurta

• Tereyağı, zeytinyağı, avokado

• Koyu yeşil sebzeler

• ERA Gurme fındık/yer fıstığı ezmeleri, eritritol, badem unu, ketojenik çikolatalar

5. Yasak olanlar neler?

• Ekmek, makarna, pilav, patates

• Şeker, meyve suları

• Çoğu meyve (özellikle muz, elma, üzüm)

• Tatlı ve paketli gıdalar

6. Tatlı ihtiyacımı nasıl karşılayacağım?

Ketojenik uyumlu tatlandırıcılarla (eritritol, stevia) yapılmış tatlılar tüketebilirsin.

ERA Gurme ketojenik çikolatalar, eritritollü fındık ezmeleri burada kurtarıcı olur!

7. Ne kadar sürede sonuç alırım?

İlk haftada su kaybıyla hızlı bir düşüş olabilir. Sonrasında sabırlı olmak gerekir. Ortalama 2-4 hafta sonra vücut ketozise adapte olur.

8. Keto gribi nedir?

Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler vücudun karbonhidrattan uzaklaşmasıyla ortaya çıkar.

Bol su, tuz ve elektrolit takviyesi ile geçer.

9. Keto diyeti kimler için uygun değildir?

Hamileler, emzirenler, bazı kronik hastalığı olanlar için doktor kontrolü şarttır.

Genel sağlıklı bireyler için uygundur ama takip gerekir.

10. Egzersiz yapılabilir mi?

Kesinlikle evet! İlk günlerde düşük tempolu yürüyüş önerilir. Vücut adapte oldukça dayanıklılık artar.

ERA Gurme elektrolit takviyeleri antrenman sonrası toparlanmayı destekler.